Gubitak težine i hipertenzije, Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije


Kod primarne hipertenzije uzrok se ne može točno utvrditi. On može biti genetski ili određen faktorima okoliša, a procjenjuje se da je oko 95 posto hipertenzija primarno. Kod sekundarne hipertenzije, uzrok je neki drugi organski poremećaj kao što su bolesti bubrega, poremećaji nadbubrežne žlijezde ili neki tumori. Osim što oštećuje krvne žile, povišeni krvni tlak također može oštetiti mozak, oči i bubrege.

Home Zdravlje Kardiovaskularno zdravlje Preporuke za očuvanje krvnog tlaka Ako se tlak drži pod kontrolom u granicama normale smanjuje se rizik nastanka srčanog ili moždanog udara. U svrhu očuvanja i kontrole krvnog tlaka svaka osoba može učiniti sljedeće: 1. Prestati pušiti Već jedna popušena cigareta uzrokuje stiskanje krvne žile i porast krvnog tlaka, a uz prisutnost ostalih rizičnih čimbenika, povećava se opasnost razvoja srčanog i moždanog udara.

Svaki prestanak pušenja smanjit će rizik za koronarnu srčanu bolest gubitak težine i hipertenzije unutar godine dana.

hipertenzija simptomi što je to

Stoga, ako ste spremni prihvatiti izazov i prestati pušiti, predlažemo Vam petnaest koraka u prestanku pušenja. Održavati poželjnu odnosno smanjiti prekomjernu tjelesnu masu Dobar pokazatelj debljine je tzv.

vezani članci

Preporuča se postepeno mršavljenje, jer već gubitak tjelesne težine od kg snižava vrijednosti krvnog tlaka, a gubitak od 10 kg može sniziti tlak za mmHg. Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, najmanje 30 min.

Uvedite uravnoteženu prehranu: Uvedite u prehranu više voća i povrća, nemasnih namirnica, češće konzumirajte plavu ribu, lanene sjemenke ili laneno ulje. Češće konzumirajte i maslinovo ulje te orašaste plodove. Smanjite unos crvenog mesa i suhomesnatih proizvoda koji su izvor skrivenih masnoća.

To može biti brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje i sl. Umjerena tjelesna aktivnost puta tjedno snižava krvni tlak za mmHg, održava poželjnu tjelesnu težinu te je dobar put za oslobađanje od stresa, a sve su to rizični čimbenici za nastanak kardiovaskularnihi bolesti.

  1. Visoki krvni tlak | Nastavni zavod za javno zdravstvo
  2. 25 godina hipertenzija

Zamijeniti loše prehrambene navike zdravim Jesti voće i povrće do 5 obroka dnevnožitarice, nemasnu hranu, ribu do 3 puta tjedno posebno plavu ribukoristiti maslinovo, suncokretovo ili sojino ulje, prednost dati bijelom mesu piletina ili puretina bez kožiceizbjegavati hranu bogatu zasićenim masnim kiselinama i ugljikohidratima.

Pravilna prehrana snižava krvni tlak mmHg. Smanjiti unos soli, izbjegavati dosoljavanje hrane prije gubitak težine i hipertenzije se proba hrana Važno je istaknuti da ono što svakodnevno smatramo slanom hranom, za osobu s povišenim krvnim tlakom to je preslana hrana.

koji proizvodi trebaju biti isključeni za hipertenziju

Ne držati soljenku na stolu, jer će se tako izbjeći dosoljavane hrane. Pripremati hranu s manje soli do 2,4 g soli dnevno ili umjesto soli koristiti začinsko bilje.

stupanj 2 hipertenzija kriza

Smanjenjem unosa soli g, za godinu dana sistolički tlak se može sniziti za mmHg, a dijastolički za mmHg. Stoga se preporuča manje od 2 pića dnevno za muškarce, odnosno manje od jednog pića za žene.

Život i zdravlje 2.6.2018. - Povišeni krvni tlak