Hipertenzije i bodybuilding. Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša

Svaki od njih detaljno analizira pojedine režime ishrane i bira najbolje za zdravlje čovjeka. DASH dijeta se, kao što joj naziv govori, preporučuje kod hipertenzije i rizika od drugih kardiovaskularnih bolesti, a za sobom je ostavila popularne Dukan, Atkins, Paleo i slične režime ishrane, koji su se našli na hipertenzije i bodybuilding dnu lestvice.

DASH se zasniva na unosu voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa, a najvažnije odlike ove dijete su smanjeni unos soli, prerađevina, rafinisanog šećera, masnoća i crvenog mesa.

Zbog svega navedenog stručnjaci je ocenjuju kao dijetu koja je idealna i za osobe koje žele da smršaju bez takozvanog jo-jo efekta.

DASH ima nekoliko osnovnih smernica: Dnevni unos soli treba da ograničite na 2. Birajte nemasne izvore proteina poput ribe, živinskog mesa i mahunarki Izbegavajte industrijske prerađevine.

Prilažemo vam i plan ishrane za sedam dana sa dnevnim unosom od 2. Možete i kombinovati različite aktivnosti u zavisnosti od vaših afiniteta. A najbolje kardio u hipertenzije i bodybuilding sa trenažerima Vaš fitness trener.