Koja hrana smanjuje tlak, nagrada status 2015
Stres moderne svakodnevnice može biti uzrok mnogih bolesti, pa tako i povišenog krvnog tlaka. Stres je širok pojam koji ne uključuje samo stanje direktne uznemirenosti poput bolesti, izrazito negativnih emocija ili problema u obitelji i na poslu.
Jedan od načina kako se koja hrana smanjuje tlak dovodi u stanje stresa je i neadekvatna prehrana, pogotovo u kombinaciji s manjkom tjelesne aktivnosti. Iako se povišeni krvni tlak može kontrolirati upotrebom adekvatnih lijekova ovisno o konkretnom stanju osobe, svakako se prvenstveno preporučuje prilagodba načina života s posebnim naglaskom na kvalitetnu prehranu.
Preporučena koja hrana smanjuje tlak za snižavanje krvnog tlaka Postoji nekoliko dijeta namijenjenih snižavanju krvnih tlaka, poput mediteranske, vegetarijanske ili DASH dijete. Svaka ima svoje specifičnosti, ali svim ovim dijetama je zajednički fokus na unos svježeg voća i povrća, uz smanjen unos soli.
Stavlja se naglasak i na unos kvalitetnih masti poput maslinovog ili bučinog ulja, kao i namirnica koje su bogate omega-3 kiselinama. Cilj je postići ravnotežu između tjelesne aktivnosti i opskrbljivanja tijela dovoljnom količinom energije kroz unos kvalitetnih i raznovrsnih namirnica.
Namirnice koje povoljno utječu na reguliranje visokog krvnog tlaka uključuju: svježe voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima, a pogotovo: citrusi, jabuke, bobičasto voće, banane, marelice, ljubičasti luk, mrkva, celer, rajčica, mahunarke, cikla, bundeva, krumpir, cvjetača orašasti plodovi češnjak u bilo kojem obliku začini: peršin, bosiljak, ružmarin, kajenski papar, kurkuma mlijeko i mliječni proizvodi smanjenog udjela mliječne masti kalcijprobiotici žitarice: zob, ječam, mekinje svježa ili konzervirana riba: skuša, sardina, tuna, inćuni omega-3 masne kiseline maslinovo i bučino ulje, ulje sjemenki lana i orašastih plodova kakao u svom čistom, nezaslađenom obliku mineralna voda bogata bikarbonatima Namirnice koje bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale izbjegavati uključuju: alkohol gotova hrana bogata aditivima ili zasićenim masnim kiselinama šećeri soli smanjiti unos, ne isljučiti potpuno margarin i maslac.
Tih sedam namirnica bogato je kalcijem, magnezijem i kalijem, koji prirodno snižavaju visoki krvni tlak. Bijeli grah U grahu se nalazi znatna količina kalcija, magnezija i kalija koja blagonaklono djeluje na snižavanje krvnog tlaka. Grah možete jesti u obliku variva, od njega raditi juhe, dodavati ga salatama ili pripremiti pire.
